[...] drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar Dzień II WOLNE Dzień III Plecy 1.Martwy ciąg 4 serie (15-15-10-10) 2.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x10 3.Wiosłowanie jednorącz 4 serie (12-10-8-6) 4.Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie (10-8-6-6) Biceps 1.Modlitewnik 4 serie (12-10-8-6) 2.Uginanie [...]
[...] francuskie leżąc 12\10\10\8 -wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 10\8\6 -wyciskanie sztangielki zza głowy 2x12 Środa PLECY : -podciąganie na drążku (nachwyt 4x10 nie zawsze te 10) -przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12\10\8\6 -przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławkę 2x12 -martwy ciąg 10\8\6 [...]
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12-10-8-8 progresja // tu można prosić o jakieś inne cw nie mam modlitewnika 3.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 4x10 PRZEDRAMIE 1.Zwiajnie obciążnika na sznurku 5x NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach - 15-12-9-6 2.Wspiecia na palce ze sztanga na barkach - 3x25 BARKI 1.Unoszenie [...]
[...] Środa, Piątek unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 powtórzeń (tylny akton - częściowo jako rozgrzewka, bardzo lubie to cwiczenie na poczatku) pompki 4x10 przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 12,10,8 podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (grzbietu) 12,10,8 [...]
1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8/6 2 rozpietki skos(nie wiem czy nie lepiej plasko??) i tu jakie serie?? 4x10 czy 12/10/8/8/6 ?? 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10czy 12/10/8/8/6?? 4 nie wiem czy to zbedne... przenoszenie sztangielki 4x10 prosze o jakies korekty,zmiany zwlaszcza jesli chodzi o serie i kolejnosc aha i jak jest z [...]